راهکارهایی برای داشتن خواب خوب ومنظم
خواب منظم با ساعت معین：
اگر درزمان معینی در هر شب به رختخواب بروید خوب میخوابید، تغییر زمان خواب باعث بی خوابی میشود.
بدون زنگ از خواب بیدار شوید：
خواب مناسب را با خواسته های بدن منطبق کنید و بدون کمک ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید.
ورزش روزمره：
ورزشهای ساده مانند پیاده روی طولانی و یا ورزشهای صبحگاهی، جدای از حفظ تناسب بدن کمک می کند تا هورمون خواب افزایش پیدا کند. وقتی با ورزش خسته می شوید سریعتر بخواب می روید.
اجتناب از مصرف کافئین：
اگر عادت به مصرف میان وعده قبل از رفتن به رختخواب دارید؛ یک عادت بد است. اجتناب از چیزهایی مانند شکلات یا قهوه.
محصولات کافئین دار به عنوان محرک عمل می کنند و برای بیدار نگه داشتن ما عالی هستند. الکل همچنین دارای اثر مشابه است. در حالی که باعث میشود احساس کسلی کنید ولی اصلا نمیگذارد بخوابید.
پرخوری نکنید:
اگر یک وعده غذایی بزرگ میخورید ، آن را برای ناهار بخورید. شام باید سبک باشد. تا معده در هنگام خواب سنگین نباشد. اگر شما گرسنه می مانید یا اگر در خوردن افراط، میکنید بیخواب خواهید ماند. اگر بعد از شام سبک قبل از رفتن به رختخواب؛ احساس گرسنگی کنید ، یک غذای سبک بخورید.
خوراکی های کمک کننده به کیفیت خواب：
در میان خوراکی های مختلف شیرگرم,ماست کم چرب,موز و میتوانند برای داشتن خوابی راحت کمک کننده باشند.
درباره این سایت